¿Qué beneficios nos aporta el Taichi?
Existen numerosos estudios de los diversos beneficios que el taichi aporta a nuestras vidas. Al final de este artículo podéis encontrar estudios y revisiones sistémicas de evidencia científica, pero existen otras muchas donde se puede comprobar estos beneficios.
Los movimientos lentos y fluidos generan estímulos, con la mínima tensión e impacto, lo que favorece una mayor movilidad y flexibilidad articular. Fortalece la musculatura profunda aumentando la resistencia en las posturas estáticas y previniendo lesiones cervicales y lumbares producidas por trabajos con periodos largos sedentarios o en bipedestación estática.
También nos permite tomar conciencia del estado de nuestro cuerpo y las tensiones que este genera de forma involuntaria cuando cogemos cargas, nos movemos o permanecemos en posturas estáticas.
Por otro lado, personas con hipertensión se ven beneficiadas de su práctica, ayudando a regular la tensión arterial y previniendo problemas cardiovasculares.
El Taichi como complemento a otros deportes
La circularidad de los movimientos suaves y conscientes mejoran la propiocepción, la coordinación y el equilibrio haciendo la práctica deportiva más segura y aportando una mayor estabilidad en los movimientos y una mejora en la comprensión y ejecución del gesto técnico deportivo.
Se ha comprobado que una práctica regular del Taichi mejora la adaptabilidad del organismo en la vuelta a la calma después de un ejercicio físico intenso, mejorando el tiempo y la calidad de la recuperación.
El Taichi y nuestros huesos
Una revisión sistémica de estudios realizados acerca de la pérdida de densidad ósea en adultos mayores llego a la conclusión que la práctica regular del Taichi previene la pérdida de densidad ósea sobre todo en el cuello del fémur, el trocánter y la columna vertebral, previniendo con esto la fragilidad de los huesos y la posibilidad de fractura en caídas que son más habituales en los adultos mayores, siendo doblemente problemático a causa de los prolongados periodos de curación de las fracturas. Si a esto le sumamos el fortalecimiento de las piernas, la mejora en la coordinación, el equilibrio y la estabilidad en el movimiento tenemos una gran herramienta para prevenir accidentes y lesiones.
Con el Taichi además aprendemos a tomar conciencia de la tensión continua innecesaria que se acumula en los músculos, con ello reducimos la acumulación de estrés muscular y podemos prevenir dolores musculares y articulares.
Taichi emociones y corazón
Una vez aprendidos los primeros movimientos del Taichi los cuales aportan los beneficios mayormente a un nivel físico, podemos añadir las mejoras en el estado mental y emocional. Al focalizar nuestra mente en el aquí y ahora, tomando conciencia del movimiento que acompaña a nuestra respiración entramos en un estado meditativo. Esto se consigue introduciendo en la metodología de aprendizaje la práctica de Chikung, con el que ese trabaja armonizando la respiración, el movimiento y la intención mental. La combinación de estas dos maravillosas técnicas en una única práctica aportan paz interior y armonía en el pensamiento.
Se consigue, además, calmar el corazón y atenuar los efectos negativos de las emociones intensas y continuas, que provocan estrés en nuestra vida cotidiana, protegiendo nuestra salud emocional y nuestro corazón.
Las emociones están ligadas a nuestro expresión corporal y la postura. Nuestro estado anímico se expresa mediante nuestro cuerpo y nuestra postura hace que nuestra mente tienda a buscar en nuestra memoria emocional, el estado anímico asociado a esa postura. Hay estudios que demuestran que mediante la reeducación postural podemos influir positivamente en nuestro estado anímico, el Taichi es una magnifica forma de reestructurar nuestra postura y elevar nuestro ánimo.
¿Aún dudas de practicar Taichi?
Ponte en contacto con nosotros y resolveremos tus dudas con tu primera clase de prueba gratuita.
En Centro Yoga y Vida contamos con las garantías de Técnico debidamente titulados y expertos en Taichi y Chikung, dando todas las garantías de un aprendizaje progresivo, seguro y de calidad.
No es necesaria experiencia, solo ganas de aprender y mejorar nuestra salud física, mental y emocional.
Referencias
Wang, H., Guo, Y., Fan, H., Chen, Z., S., L., Zhao, L., & Shi, Y. (2025). Los efectos de un Tai Chi agudo sobre la memoria emocional y la activación de la corteza prefrontal: un estudio fNIRS. Frontiers in behavioral neuroscience, 18, 15. doi:https://doi.org/10.3389/fnbeh.2024.1520508
Wu, Y., Johnson, B. T., Chen, S., Chen, Y., Livingston, J., & Pescatello, L. S. (2021). El Tai Ji Quan como terapia antihipertensiva: una revisión sistemática y un metanálisis. Journal of sport and health science, 10, 211-221. doi:https://doi.org/10.1016/j.jshs.2020.03.007
Xia, H. (2023). Influencia del Taichi en la función cardiopulmonar de las personas mayores. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 29. doi:https://doi.org/10.1590/1517-8692202329012022_0413
Zou, L., Wang, C., Chen, K., Shu, Y., Chen, X., Luo, L., & Zhao, X. (2017). El efecto de la práctica de Taichi para atenuar la pérdida de densidad mineral ósea: Una revisión sistemática y metanálisis de ensayos controlados aleatorios. International Journal of Environmental Research and Public Health, 14(9), 1000. doi:https://doi.org/10.3390/ijerph14091000